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上海科技新聞?dòng)浾邉⒂?/p>

睡眠是動(dòng)物界普遍存在的現(xiàn)象，人類(lèi)約有1/3的時(shí)間被用于睡眠。 但是，問(wèn)題是，同樣是睡8個(gè)小時(shí)，為什么有的人精力充沛，有的人萎靡不振？

這可能是睡眠循環(huán)“奇怪”。 其實(shí)，同樣閉著眼睛睡覺(jué)，其實(shí)有很大的不同。

人的深度睡眠有那些奧秘嗎？ 可以自主調(diào)節(jié)深度睡眠的時(shí)間嗎？ 這些問(wèn)題仍然需要處理。

(/S2 ) )深睡眠:“黃金睡眠”的階段(/S2 ) )。

人的睡眠有生物節(jié)律，也就是睡眠循環(huán)。 神經(jīng)學(xué)研究中，正常睡眠結(jié)構(gòu)的周期分為非快速眼動(dòng)睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期兩個(gè)時(shí)相。 這兩個(gè)睡眠期交替出現(xiàn)，交替交換一次是一個(gè)睡眠周期。 一天晚上大約有4到5分鐘的睡眠周期，每個(gè)睡眠周期的時(shí)間大約是90到110分鐘，每個(gè)人不一定都一樣。

另一方面，國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)將睡眠階段分為入睡期、淺睡眠期、熟睡期、深睡眠期5個(gè)時(shí)期，睡眠從淺入深，最后迅速進(jìn)入動(dòng)眼期。 然后循環(huán)四五次直到自然醒來(lái)。

雷姆期是一個(gè)非常特殊的階段，此時(shí)我們的身體暫時(shí)動(dòng)彈不得，開(kāi)始做夢(mèng)。 我們所做的大部分夢(mèng)都發(fā)生在這個(gè)階段。 在此期間，人的腦電波頻率加快，振幅降低。 最不可思議的是眼睛不斷地左右搖晃。

而且，人身體功能恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期是，深睡眠期包括深睡眠期和快波睡眠期。 此時(shí)大腦皮質(zhì)細(xì)胞處于充分的休息狀態(tài)，這在消除疲勞、恢復(fù)能量、預(yù)防免疫疾病等方面起著重要的作用。 但是，如果此時(shí)被叫醒的話，充分休息的大腦皮質(zhì)細(xì)胞會(huì)被強(qiáng)制覺(jué)醒，對(duì)人的短期記憶力、認(rèn)識(shí)能力產(chǎn)生很大的影響。 深睡眠期也因此被稱(chēng)為“黃金睡眠”階段。

但是，這種深度睡眠只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。 因?yàn)閷?duì)睡眠好壞的評(píng)價(jià)，不僅是時(shí)間，質(zhì)量也很重要。 要提高睡眠質(zhì)量，最終需要看深度睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。

當(dāng)深度睡眠被中斷時(shí)

為了驗(yàn)證這個(gè)結(jié)論，20世紀(jì)90年代末，德國(guó)心理學(xué)家羅德為了弄清深度睡眠干擾的結(jié)果，進(jìn)行了著名的睡眠干擾試驗(yàn)。

36名志愿者中，男性20名，女性16名，包括學(xué)生、心理學(xué)行業(yè)的研究生、商人。 研究人員首先在每個(gè)志愿者的頭部安裝電信號(hào)接收器，然后將36只個(gè)體分成三組，每組受到三個(gè)強(qiáng)度的干擾，干擾時(shí)間都在深度睡眠周期內(nèi)。 在對(duì)深度睡眠的干擾后，有1/3的人醒來(lái)后，出現(xiàn)嚴(yán)重的無(wú)法控制的焦慮、疲勞、精神恍惚，甚至有1人出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象。 由此可見(jiàn)，深度睡眠對(duì)我們很重要。

2019年，波士頓大學(xué)在《科學(xué)》雜志上發(fā)表的文案也驗(yàn)證了這個(gè)結(jié)論。 人腦有兩個(gè)流體循環(huán)系統(tǒng)，一個(gè)是血液循環(huán)系統(tǒng)，另一個(gè)是類(lèi)似身體其他部位的淋巴系統(tǒng)，在大腦和脊髓中樞神經(jīng)系統(tǒng)中被稱(chēng)為腦脊液。 研究表明，腦脊液具有給大腦洗澡的作用，可能洗滌腦內(nèi)有毒有害的大分子代謝產(chǎn)物，如與記憶障礙相關(guān)的毒性蛋白質(zhì)。 其實(shí)，大腦老化、阿爾茨海默病、自閉癥等都與睡眠障礙和腦內(nèi)毒性蛋白質(zhì)的沉積有關(guān)。

另外，研究表明，這個(gè)“洗澡”的過(guò)程主要在深睡眠階段進(jìn)行。 研究還發(fā)現(xiàn)，與學(xué)習(xí)相關(guān)的記憶整合，特別是長(zhǎng)時(shí)間記憶的形成也是在深睡眠階段進(jìn)行的。 這也是人類(lèi)首次拍攝到腦脊液是如何動(dòng)態(tài)地在大腦中“洗澡”的影像。

ai，用大數(shù)據(jù)“呼喚”深度睡眠

其實(shí)，為了好好睡覺(jué)，提高睡眠質(zhì)量，人們做了很多工夫。

比如床墊。 從20世紀(jì)50年代到60年代，我國(guó)的普通家庭大多睡木板床或棕熊床。 直到80年代初期，從美國(guó)刮起了“席夢(mèng)思”的熱潮，給中國(guó)的床墊市場(chǎng)帶來(lái)了革命性的變化。 床墊由彈簧、海綿床墊、聽(tīng)力制作而成，可以長(zhǎng)時(shí)間保持柔軟性，同時(shí)進(jìn)行通風(fēng)換氣。

隨著床墊材質(zhì)和技術(shù)的開(kāi)發(fā)以及人體機(jī)能學(xué)的迅速發(fā)展，出現(xiàn)了棕床墊、記憶棉床墊、乳膠床墊、3d床墊等新的功能性床墊種類(lèi)，可以使身體各個(gè)部位的壓力相對(duì)平均分布。

目前，大數(shù)據(jù)、人工智能賦予各行業(yè)的力量，已經(jīng)擴(kuò)展到家庭領(lǐng)域。 記者表示，近年來(lái)，市場(chǎng)上智能床墊更多。

“睡眠經(jīng)濟(jì)”的迅速發(fā)展越來(lái)越快。 一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，從年到年，我國(guó)智能床墊領(lǐng)域市場(chǎng)規(guī)模從6.3億元增加到32.3億元，年復(fù)合增長(zhǎng)率達(dá)到50.5%。 隨著智能床墊技術(shù)不斷完善，智能家居進(jìn)一步普及，智能床墊領(lǐng)域市場(chǎng)規(guī)模將持續(xù)增長(zhǎng)，預(yù)計(jì)2023年將增至138.5億元。

ai、大數(shù)據(jù)給予健康睡眠，不正是資本收取的“智商稅”嗎？

這需要實(shí)際的數(shù)據(jù)。

最近，喜臨門(mén)推出了smart wave保護(hù)脊深眠系統(tǒng)。 這個(gè)系統(tǒng)是9年開(kāi)發(fā)的，據(jù)說(shuō)包含107項(xiàng)專(zhuān)利技術(shù)。 分區(qū)空有氣彈簧、智能匹配算法、睡眠姿勢(shì)識(shí)別睡眠引導(dǎo)、深度學(xué)習(xí)4種核心技術(shù)，根據(jù)每個(gè)睡眠的數(shù)據(jù)動(dòng)態(tài)優(yōu)化睡眠計(jì)劃，使用得越久越了解客戶(hù)

以前傳說(shuō)床墊不能被顧客正確地支撐。 這是很多人翻身的主要原因，但smart wave保護(hù)脊深睡眠系統(tǒng)已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了“床適應(yīng)”。

該系統(tǒng)利用雙傳感技術(shù)識(shí)別、監(jiān)測(cè)人體睡眠數(shù)據(jù)，并登錄到云端數(shù)據(jù)庫(kù)。 云上有喜臨門(mén)和中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)化研究院建立的中國(guó)最權(quán)威的人體數(shù)據(jù)庫(kù)，包含2.6萬(wàn)國(guó)民體型數(shù)據(jù)。 通過(guò)與云上的數(shù)據(jù)匹配，為客戶(hù)選擇個(gè)性化的精準(zhǔn)受托方案，在后臺(tái)根據(jù)受托方案智能調(diào)節(jié)床墊，使床根據(jù)客戶(hù)睡姿的變化自動(dòng)適應(yīng)人，實(shí)現(xiàn)千人千面。

實(shí)驗(yàn)表明，通過(guò)實(shí)時(shí)改變床墊硬度，睡眠效果得到明顯提高。 中標(biāo)院人體工程學(xué)實(shí)驗(yàn)室數(shù)據(jù)顯示，采用smart wave保護(hù)脊深睡系統(tǒng)入睡，一夜翻身次數(shù)減少50%，平均深睡時(shí)間上升17分鐘，脊椎曲線健康度大幅改善，睡眠質(zhì)量較有效提高。

對(duì)于每天只有2個(gè)小時(shí)左右的深睡眠時(shí)間來(lái)說(shuō)，根據(jù)外部環(huán)境的不同，平均提高17分鐘的深睡眠是非常重要的。

可以自主控制睡眠嗎？

能夠自主控制自己的睡眠，一直是人類(lèi)的夢(mèng)想。

20世紀(jì)初，通過(guò)腦電波分析發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)的腦電活動(dòng)呈現(xiàn)特殊的慢波。 這個(gè)重要的發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致了睡眠研究的繁榮和迅速發(fā)展。 但是，關(guān)于睡眠的起源、發(fā)生和快速發(fā)展的機(jī)制、時(shí)相轉(zhuǎn)換的生理基礎(chǔ)、睡眠如何消除疲勞等重要問(wèn)題還不太清楚。

至今，睡眠問(wèn)題仍是神經(jīng)科學(xué)和腦科學(xué)最先進(jìn)的研究行業(yè)之一。

在學(xué)術(shù)界，睡眠控制的研究又分為兩個(gè)“學(xué)派”。 一是從神經(jīng)環(huán)路的角度研究不同腦區(qū)睡眠、覺(jué)醒的控制。 另一個(gè)是從基因分子等方面研究睡眠穩(wěn)定化的控制。 由此可見(jiàn)，對(duì)睡眠的科學(xué)認(rèn)識(shí)是多么粗淺。

但是，最近中科院腦科學(xué)與智能技術(shù)卓越創(chuàng)新中心在《科學(xué)》雜志上發(fā)表的成果，有望實(shí)現(xiàn)人類(lèi)“想睡多久就睡多久”的夢(mèng)想。 研究人員在大腦中發(fā)現(xiàn)特殊的神經(jīng)元，通過(guò)人為損傷可以減少1/4左右的睡眠時(shí)間。

這和咖啡提神的原理不一樣。 咖啡中比較有效的成分咖啡因通過(guò)阻斷腺苷與其受體的結(jié)合，達(dá)到促進(jìn)覺(jué)醒的效果。 但是，咖啡就像一張“信用卡”，只會(huì)隔絕睡意的感覺(jué)，但是睡眠壓力依然存在，咖啡因代謝后，這個(gè)“睡眠帳”也必須“還”。 通過(guò)控制這個(gè)神經(jīng)元，腺苷的積累不會(huì)大幅降低，睡眠壓力也不會(huì)增加，所以覺(jué)醒時(shí)間不會(huì)大幅延長(zhǎng)，也不會(huì)犯困。 這有可能成為治療睡眠障礙的潛在靶點(diǎn)。

但是，睡眠控制的神經(jīng)機(jī)制很多，很復(fù)雜。 盡管如此，離自主控制人類(lèi)睡眠還有很長(zhǎng)一段路要走。

在睡眠控制機(jī)制還沒(méi)有完全弄清楚之前，好好睡覺(jué)，提高睡眠質(zhì)量是最可靠的。